Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după o scurtă perioadă de somn, cum ar fi amețeli, grețuri sau dureri de cap. Specialiștii explică că aceste simptome pot apărea din mai multe motive, iar înțelegerea lor poate ajuta la gestionarea mai bună a momentelor de odihnă scurtă.
Una dintre cauzele frecvente este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care survine la trezirea dintr-un ciclu de somn întrerupt. De obicei, un ciclu complet durează în jur de 90 de minute, iar dacă te trezești în mijlocul acestuia, poți experimenta stări neplăcute care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alte factori care pot contribui la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate fi declanșat de culcatul imediat după mese copioase sau consumul de alimente acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot agrava simptomele.
Pentru a preveni aceste disconforturi, experții recomandă să nu se depășească 20 de minute în cazul unui pui de somn scurt, deoarece perioade mai lungi pot duce la trezirea din faze profunde ale somnului și la exacerbarea simptomelor. O alternativă ar fi un ciclu complet de somn de aproximativ 90 de minute.
Alte sfaturi practice includ evitarea culcatului imediat după mese, alegerea unei poziții cu capul ușor ridicat pentru a reduce riscul de reflux, asigurarea unei hidratări corespunzătoare și menținerea unui program regulat de somn nocturn pentru a limita nevoia de somn diurn prelungit.
Atunci când simptomele precum greata sau amețelile devin persistente, este indicat să se consulte un medic pentru a exclude afecțiuni subiacente. În general, un pui de somn bine gestionat poate fi revitalizant, dar este important să fie abordat cu atenție.
