Timp de ani la rând, lumina albastră de la dispozitivele electronice a fost considerată principalul vinovat pentru nopțile nedormite. Teoria era simplă: acest tip de lumină reduce secreția de melatonină, hormonul responsabil de somn, păstrându-ne în stare de alertă. Totuși, cercetările recente arată că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate până în prezent oferă rezultate contradictorii. Unele confirmă o scădere a nivelului de melatonină sub influența luminii albastre, în timp ce altele nu identifică nicio corelație semnificativă. Factorii care fac diferența includ durata expunerii, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, utilizarea unui iPad timp de două ore la intensitate maximă poate avea un ușor efect asupra melatoninei, dar o oră nu produce modificări notabile. Iar în cazul televizoarelor, privite de la câțiva metri, impactul este aproape inexistent.
De asemenea, expunerea zilnică la lumină naturală poate reduce sensibilitatea la efectele dispozitivelor seara. Nu toți oamenii reacționează identic: unii sunt foarte sensibili, iar alții necesită o expunere mai mare pentru a resimți vreun efect. Chiar și atunci când nivelul de melatonină scade, nu este clar dacă această scădere este suficientă pentru a afecta somnul.
Specialiștii sugerează că adevăratul pericol nu ar fi lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului, menținându-ne într-o stare de excitare și conectare. În schimb, conținuturi pasive și liniștitoare, cum ar fi un film vechi sau o carte familiară, pot induce relaxare și pot facilita adormirea.
Pentru cei care se confruntă cu insomnia, uneori este recomandat să se uite la o comedie ușoară sau să citească ceva previzibil, pentru a distrage atenția de la gândurile stresante. Esențial este, însă, să se păstreze patul ca un spațiu dedicat somnului, nu activităților digitale.
În concluzie, dacă vă adormiți repede, dormiți profund și vă treziți odihniți, dispozitivele electronice nu sunt o problemă pentru dumneavoastră. Mesajul expertilor este clar: nu lumina albastră în sine ne afectează somnul, ci felul în care interacționăm cu tehnologia.
