Mulți dintre noi am experimentat senzația neplăcută de oboseală, amețeală sau chiar greață după o scurtă perioadă de somn. Aceste simptome, deși frecvente, au explicații științifice clare și pot fi evitate prin câteva ajustări simple ale obiceiurilor zilnice.
Una dintre cauzele principale este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care apare atunci când ne trezim în mijlocul unui ciclu de somn. Un ciclu complet durează în medie 90 de minute, iar întreruperea acestuia poate provoca stări neplăcute care pot persista de la câteva minute până la câteva ore.
Alți factori care contribuie la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate apărea dacă ne culcăm imediat după o masă, mai ales una bogată în grăsimi sau alimente acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări ale somnului, precum apneea, pot agrava senzațiile negative.
Pentru a preveni aceste simptome, experții recomandă să nu depășim 20 de minute în cazul unui pui de somn scurt. Dacă avem nevoie de o perioadă mai lungă de odihnă, este indicat să alocăm circa 90 de minute pentru a parcurge un ciclu complet de somn.
Alte măsuri utile includ evitarea culcatului imediat după mese, alegerea unei poziții ușor ridicate pentru a reduce riscul de reflux, asigurarea unei hidratări corespunzătoare și menținerea unui program regulat de somn nocturn.
Un pui de somn bine gestionat poate fi revitalizant, dar dacă simptomele precum greața, amețelile sau durerile de cap devin persistente, este recomandat să se consulte un specialist pentru a exclude eventuale probleme de sănătate.
