Un pui de somn scurt nu aduce întotdeauna revigorarea așteptată. Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute precum amețeli, greață sau dureri de cap după o astfel de perioadă de odihnă. Specialiștii explică că aceste simptome pot avea mai multe cauze și oferă recomandări pentru a le atenua.
Una dintre cauzele frecvente este așa-numita inerție a somnului, o stare de dezorientare și disconfort care apare la trezirea dintr-un ciclu de somn întrerupt. Un ciclu complet durează aproximativ 90 de minute, iar dacă persoana se trezește în mijlocul acestuia, poate experimenta amețeli sau confuzie timp de câteva minute sau chiar ore.
Alte factori care pot contribui la această stare includ refluxul gastroesofagian, care apare adesea atunci când cineva se întinde după o masă bogată în grăsimi sau alimente acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot provoca simptome similare.
Pentru a evita aceste disconforturi, experții recomandă ca puiul de somn să nu depășească 20 de minute, pentru a preveni intrarea în faza de somn profund. O alternativă este un ciclu complet de somn de 90 de minute. De asemenea, se sfătuiește evitarea culcatului imediat după mese, alegerea unei poziții cu capul ușor ridicat, menținerea unei hidratări corespunzătoare și respectarea unui program regulat de somn nocturn.
Un pui de somn scurt și bine gestionat poate fi benefic, dar dacă simptomele precum greața sau amețelile persistă, este recomandat să se consulte un medic pentru a exclude eventuale probleme de sănătate.
