Scurte explozii de activitate fizică integrate în rutina zilnică, cum ar fi urcatul scărilor sau alergatul după copii, pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate și longevitate. Conform unei cercetări recente, chiar și 60 de secunde de efort viguros zilnic, împărțite în intervale de câte zece secunde, sunt asociate cu o scădere substanțială a riscului de deces prematur.
Studiul, realizat pe un grup de aproximativ 3.300 de adulți care nu practică exerciții regulate, a evidențiat că participanții care au inclus astfel de activități ocazionale și-au redus riscul de mortalitate cu 38% pe o perioadă de șase ani. Cercetătorii subliniază că mișcările intense intermitente, integrate natural în activitățile cotidiene, pot oferi protecție similară antrenamentelor structurate.
Deși nu înlocuiesc recomandările oficiale privind exercițiul fizic – care sugerează cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de intensitate ridicată săptămânal – aceste scurte episoade reprezintă o alternativă practică pentru persoanele cu program încărcat. Mai mult, persoanele mai puțin antrenate ar putea beneficia și mai mult de la astfel de eforturi scurte și intense.
Este important de menționat că, deși rezultatele sunt promițătoare, ele nu stabilesc o relație directă de cauzalitate, iar factorii individuali de sănătate joacă un rol esențial. Cu toate acestea, mesajul cheie rămâne unul optimist: orice mișcare contează, iar micile alegeri zilnice pot contribui la o viață mai lungă și mai sănătoase.
